স্বাস্থ্য শিক্ষা বলতে কী বোঝায়? | What does health education mean?
স্বাস্থ্য শিক্ষা মানুষকে স্বাস্থ্য ও সুস্থতার নীতি সম্পর্কে শিক্ষা দেওয়ার প্রক্রিয়াকে বোঝায়। এতে শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামাজিক সুস্থতা সম্পর্কে তথ্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। স্কুল, কমিউনিটি সেন্টার, স্বাস্থ্যসেবা সুবিধা বা অনলাইনের মতো বিভিন্ন পরিবেশে স্বাস্থ্য শিক্ষা হতে পারে। স্বাস্থ্য শিক্ষার লক্ষ্য হল লোকেদের তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে এবং স্বাস্থ্যকর আচরণের প্রচারে সহায়তা করা।
স্বাস্থ্য শিক্ষায় সাধারণত বিষয়গুলির উপর নির্দেশনা অন্তর্ভুক্ত থাকে যেমন:
- পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া
- শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম
- রোগ প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনা
- মানসিক স্বাস্থ্য এবং চাপ ব্যবস্থাপনা
- পদার্থ ব্যবহার এবং অপব্যবহার
- যৌন স্বাস্থ্য এবং দায়িত্বশীল যৌন আচরণ
- পরিবেশগত স্বাস্থ্য
- ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং স্ব-যত্ন
স্বাস্থ্য শিক্ষায় দক্ষতার প্রশিক্ষণও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেমন কীভাবে কনডম ব্যবহার করতে হয় বা কীভাবে সিপিআর করতে হয়।
স্বাস্থ্য শিক্ষা বিভিন্ন রূপে বিতরণ করা যেতে পারে যেমন শ্রেণীকক্ষের নির্দেশনা, সম্প্রদায়-ভিত্তিক প্রোগ্রাম, একের পর এক কাউন্সেলিং, বা গণমাধ্যম প্রচারণা। স্বাস্থ্য শিক্ষাবিদরা শিক্ষার বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করেন যেমন বক্তৃতা, আলোচনা, ভূমিকা পালন করা এবং শিক্ষার্থীদের সম্পৃক্ত করার জন্য হ্যান্ড-অন কার্যক্রম।
স্বাস্থ্য শিক্ষার উদ্দেশ্য হল ব্যক্তি, পরিবার এবং সম্প্রদায়কে তাদের স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিতে এবং স্বাস্থ্যের প্রচার এবং রোগ প্রতিরোধ করে এমন সহায়ক পরিবেশ তৈরি করার ক্ষমতা দেওয়া।
পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার:
পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ভাল পুষ্টি স্থূলতা, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং এটি স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশকেও সমর্থন করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি-ঘন খাবার খাওয়া
- উপযুক্ত অংশ মাপ খাওয়া
- যোগ করা শর্করা, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করা
- পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করা
- পর্যাপ্ত পানি পান করা
- নিয়মিত খাবার খান এবং খাবার এড়িয়ে চলুন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর বিভিন্ন ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যেমন:
ফল এবং শাকসবজি, যা ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ
গোটা শস্য, যেমন পুরো গম, ওটস এবং বাদামী চাল, যা জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের ভালো উৎস
চর্বিহীন প্রোটিন, যেমন মাছ, মুরগি এবং লেগুম, যা বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দুধ, পনির এবং দই, যা ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির ভাল উত্স
স্বাস্থ্যকর খাওয়া মানেও অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং আমরা যে খাবার খাই তাতে চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সোডিয়ামের পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এই আইটেমগুলির গ্রহণ সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলো দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম:
শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে এবং এটি মানসিক স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) সুপারিশ করে যে 18-64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপ বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা উভয়ের সমতুল্য সংমিশ্রণে জড়িত হওয়া উচিত।
অতিরিক্তভাবে, সপ্তাহে 2 বা তার বেশি দিন পেশী-শক্তিশালী করার ক্রিয়াকলাপগুলি প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে জড়িত হওয়া উচিত।
শারীরিক কার্যকলাপ অনেক রূপ নিতে পারে, যেমন:
- হাঁটা, জগিং বা দৌড়ানো
- সাইক্লিং
- সাঁতার
- নাচ
- যোগব্যায়াম এবং Pilates
- ভারোত্তোলন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক কার্যকলাপ একবারে সম্পূর্ণ করতে হবে না, এটি সারা দিন 10-মিনিটের ছোট অংশে বিভক্ত করা যেতে পারে। এছাড়াও, এমনকি বাগান বা গৃহস্থালির মতো হালকা-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপও উপকারী হতে পারে।
ব্যায়াম হল এক ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ যা পরিকল্পিত, কাঠামোগত এবং পুনরাবৃত্তিমূলক, এবং এর একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য বা ফলাফল রয়েছে যেমন কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, শক্তি, নমনীয়তা বা সহনশীলতা উন্নত করা।
রোগ প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনা:
রোগ প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনা সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ দিক। রোগ প্রতিরোধের মধ্যে একটি রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পদক্ষেপ নেওয়া জড়িত, যেমন স্বাস্থ্যকর আচরণ অনুশীলন করা, টিকা নেওয়া এবং নিয়মিত স্ক্রিনিং গ্রহণ করা। রোগ ব্যবস্থাপনার মধ্যে একটি রোগ নির্ণয় হওয়ার পরে নিয়ন্ত্রণ বা চিকিত্সার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া জড়িত।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- নিয়মিত চেক-আপ এবং স্ক্রিনিং করা
- স্বাস্থ্যকর আচরণ অনুশীলন করা যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করা এবং ধূমপান না করা
- সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে টিকা নেওয়া
- নিরাপদ যৌনতা অনুশীলন করা এবং যৌন সংক্রমণ প্রতিরোধে সুরক্ষা ব্যবহার করা
- উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের মতো ঝুঁকির কারণগুলি পরিচালনা করা
রোগ ব্যবস্থাপনা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- নির্ধারিত হিসাবে ঔষধ গ্রহণ
- একটি নির্দিষ্ট খাদ্য বা ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ
- লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং কোনও স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে যে কোনও পরিবর্তনের প্রতিবেদন করা
- একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টে যোগদান করা
- প্রয়োজন অনুযায়ী পুনর্বাসন বা থেরাপি প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করা
- বন্ধু, পরিবার, বা সমর্থন গোষ্ঠীর কাছ থেকে সমর্থন চাওয়া
মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট:
মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মানসিক স্বাস্থ্য বলতে একজন ব্যক্তির সামগ্রিক মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতাকে বোঝায় এবং একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করার জন্য আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিচালনা করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত করে। অন্যদিকে, স্ট্রেস চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, কিন্তু যখন এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় তখন এটি একজন ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ বা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেস পরিচালনা করার কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- গভীর শ্বাস, ধ্যান বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা
- নিয়মিত ব্যায়াম করা
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
- যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে
- বন্ধু এবং পরিবারের একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক নির্মাণ
- সময় ব্যবস্থাপনা এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ
- প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য চাওয়া
স্ট্রেস পরিচালনার মধ্যে স্ট্রেসের উত্সকে সম্বোধন করাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি কাজের চাপ সমস্যা সৃষ্টি করে, আপনার কাজের সেই দিকটি পরিবর্তন করার উপায় অনুসন্ধান করা বা সহকর্মী বা থেরাপিস্টের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়া।
মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া স্ট্রেস পরিচালনা করতেও সাহায্য করতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য উন্নীত করার কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- অন্যদের সাথে সংযোগ করা এবং একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করা
- স্ব-যত্ন অনুশীলন করা যেমন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, ভাল খাওয়া, এবং আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন সেগুলিতে জড়িত হওয়া
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ এবং তাদের দিকে কাজ করা
- আপনার যদি এটির প্রয়োজন হয় তবে পেশাদার সহায়তা চাচ্ছেন
- মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা এবং সঠিক তথ্য খোঁজা
পদার্থের ব্যবহার এবং অপব্যবহার:
পদার্থের ব্যবহার ড্রাগ, অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থের ব্যবহারকে বোঝায়। অন্যদিকে, পদার্থের অপব্যবহার হল এই পদার্থগুলির অত্যধিক বা জটিল ব্যবহার যা একজন ব্যক্তির জীবনে নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। পদার্থের অপব্যবহার আসক্তির দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং পুনরাবৃত্ত মস্তিষ্কের রোগ যা ক্ষতিকারক পরিণতি সত্ত্বেও বাধ্যতামূলক ওষুধের সন্ধান এবং ব্যবহার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
পদার্থের অপব্যবহার একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি তাদের সম্পর্ক, কাজ এবং সামাজিক জীবনের উপর বিস্তৃত নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
পদার্থের অপব্যবহারের সাথে যুক্ত কিছু ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে:
- দুর্ঘটনা ও আহত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়
- লিভার এবং কিডনির ক্ষতি
- নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়
- শ্বাসকষ্ট
- মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হতাশা, উদ্বেগ এবং সাইকোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়
- ওভারডোজ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায়
পদার্থের অপব্যবহারও আসক্তির দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা ক্ষতিকারক পরিণতি সত্ত্বেও যৌক্তিক ওষুধের সন্ধান এবং ব্যবহার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আসক্তি একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং পুনরায় সংক্রামিত মস্তিষ্কের রোগ যা কাটিয়ে ওঠা কঠিন হতে পারে, তবে এটি চিকিত্সাযোগ্য।
কার্যকর পদার্থ অপব্যবহারের চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে:
- ডিটক্সিফিকেশন, যা শরীরকে পদার্থ থেকে নিজেকে মুক্ত করার অনুমতি দেওয়ার প্রক্রিয়া
- আচরণগত থেরাপি, যা ব্যক্তিদের পদার্থের অপব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে
- ওষুধ, যা তৃষ্ণা কমাতে এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সহজ করতে সাহায্য করতে পারে
- সমর্থন গোষ্ঠী, যা সম্প্রদায় এবং সমর্থনের অনুভূতি প্রদান করতে পারে
- যৌন স্বাস্থ্য এবং দায়িত্বশীল যৌন আচরণ
পরিবেশগত স্বাস্থ্য:
যৌন স্বাস্থ্য বলতে যৌনতার সাথে সম্পর্কিত শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতা বোঝায়। এটির মধ্যে রয়েছে একজনের যৌনতা বোঝার, উপলব্ধি করার এবং উপভোগ করার ক্ষমতা, নিরাপদ, সন্তোষজনক এবং সম্মতিমূলক যৌন সম্পর্ক করার ক্ষমতা এবং ইচ্ছা হলে প্রজনন এবং সন্তান ধারণের ক্ষমতা। দায়িত্বশীল যৌন আচরণ বলতে বোঝায় নিরাপদ এবং সম্মতিপূর্ণভাবে যৌন ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া, যার সাথে নিজের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল রক্ষার পাশাপাশি একজন সঙ্গীর স্বাস্থ্য রক্ষা করা।
যৌন স্বাস্থ্য এবং দায়িত্বশীল যৌন আচরণের প্রচারের মধ্যে রয়েছে:
- শারীরস্থান, শরীরবিদ্যা, গর্ভনিরোধক এবং যৌন সংক্রামিত সংক্রমণ (এসটিআই) সহ যৌনতার বিভিন্ন দিক সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা
- অনিচ্ছাকৃত গর্ভধারণ এবং এসটিআই প্রতিরোধ করতে নিরাপদ যৌন অভ্যাস করা
- যৌন অংশীদারদের সাথে খোলা এবং সৎ যোগাযোগ বজায় রাখা
- সীমানা এবং সম্মতি সম্মান
- নিজের ইচ্ছা এবং সীমা সম্পর্কে সচেতন হওয়া
- সঠিক এবং নির্ভরযোগ্য তথ্য খোঁজা
- স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের বিষয়ে সচেতন হওয়া এবং অনুশীলন করা
STI প্রতিরোধ করা কনডম ব্যবহার করে, নিয়মিত STI স্ক্রিনিং করানো এবং নির্দিষ্ট STI-এর বিরুদ্ধে টিকা নেওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে। জন্ম নিয়ন্ত্রণের বিকল্পগুলিও বিদ্যমান, যেমন হরমোন পদ্ধতি, বাধা পদ্ধতি এবং অন্তঃসত্ত্বা ডিভাইস (IUD)।
পরিবেশগত স্বাস্থ্য: পরিবেশগত স্বাস্থ্য বলতে জনস্বাস্থ্যের শাখাকে বোঝায় যা মানব স্বাস্থ্যের উপর পরিবেশের প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত। পরিবেশগত স্বাস্থ্য একটি বিস্তৃত ক্ষেত্র যাতে বায়ু এবং জল দূষণ, বিপজ্জনক রাসায়নিকের সংস্পর্শ, জলবায়ু পরিবর্তন এবং নির্মিত পরিবেশের মতো বিস্তৃত বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকে।
বায়ু দূষণ, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা হাঁপানি, ফুসফুসের ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। জল দূষণ কলেরা এবং টাইফয়েড জ্বরের মতো জলবাহিত অসুস্থতার বিস্তার ঘটাতে পারে। বিপজ্জনক রাসায়নিকের এক্সপোজার ক্যান্সার এবং জন্মগত ত্রুটি সহ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। জলবায়ু পরিবর্তনের ফলে চরম আবহাওয়ার ঘটনা এবং প্রাকৃতিক দুর্যোগ হতে পারে, যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
নির্মিত পরিবেশ, যার মধ্যে রয়েছে সম্প্রদায়ের নকশা এবং বিন্যাস, স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পথচারীদের পরিবর্তে গাড়ির জন্য ডিজাইন করা আশেপাশের এলাকাগুলি লোকেদের শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কঠিন করে তুলতে পারে, যা স্থূলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
পরিবেশগত স্বাস্থ্যের প্রচার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- দূষণকারী এবং বিপজ্জনক পদার্থ নিরীক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ
- জনসাধারণকে পরিবেশগত স্বাস্থ্য সমস্যা এবং কীভাবে নিজেদের রক্ষা করা যায় সে সম্পর্কে শিক্ষিত করা
- পরিবেশ ও মানব স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য আইন ও প্রবিধান তৈরি ও প্রয়োগ করা
- টেকসই অনুশীলনকে উত্সাহিত করা এবং পরিবেশগত পদচিহ্ন হ্রাস করা
- মানব স্বাস্থ্যের উপর পরিবেশের প্রভাব ভালোভাবে বোঝার জন্য গবেষণায় বিনিয়োগ করা
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং স্ব-যত্ন:
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং স্ব-যত্ন সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এমন অভ্যাস এবং অভ্যাসগুলিকে বোঝায় যা পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে এবং রোগের বিস্তার রোধ করতে সহায়তা করে। স্ব-যত্ন বলতে ব্যক্তিরা তাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য যে ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলনগুলিতে নিযুক্ত থাকে তা বোঝায়।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:
- নিয়মিত এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে হাত ধোয়া, বিশেষ করে খাওয়ার আগে এবং বাথরুম ব্যবহার করার পরে
- দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করা এবং ফ্লস করা
- প্রতিদিন মুখ ও শরীর ধোয়া
- চুল পরিষ্কার এবং সুসজ্জিত রাখা
- পরিষ্কার পোশাক পরা
- জীবন্ত পরিবেশ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখা
- হাঁচি বা কাশির সময় মুখ ও নাক ঢেকে রাখা
স্ব-যত্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত:
- যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
- নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করা
- স্ট্রেস পরিচালনা
- হাইড্রেটেড থাকা
- আপনি উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপে জড়িত
- বন্ধু এবং পরিবারের একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক নির্মাণ
- প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য চাওয়া
